Se perguntarmos a um grupo aleatório de pessoas se estão de acordo com a velha máxima de que fazer exercício físico é benéfico, todos irão responder categoricamente que sim. Contudo, se ao mesmo grupo lhes perguntarmos se realizam algum tipo de exercício físico ou modalidade desportiva, essa percentagem desceria bruscamente e o número de desculpas para não praticarem seriam intermináveis. A maior parte de nós já praticou algum tipo de atividade física nem que fosse por um tempo efémero mas lamentavelmente muitos de nós acabámos por abandonar. A questão primordial será converter esse interesse inicial num hábito de vida que vos irá acompanhar por toda a vida.
Existem vários pontos que podem ajudar a que o exercício se converta em uma das nossas rotinas regulares.
1- Nunca estabelecer metas impossíveis. Temos que ser realistas com as nossas capacidades. Se nunca praticaram exercício físico, não podem começar com sessões diárias de treino. Começar com uma a duas sessões semanais será o mais indicado. Posteriormente, poderá aumentar o número de treinos.
2- Um horário fixo de treino. Cada um de vós deve adequar-se às suas necessidades. No entanto, investigações recentes demonstram que praticar exercício físico logo pela manhã tem maior percentagem de abandono.
3- Estabelecer objetivos quantificáveis. Como exemplo, na perda de peso, aguentar mais tempo a fazer exercício; correr mais quilómetros, são pequenas metas que sempre que alcançadas servem como um reforço positivo e é aliciante na medida em que se sente mais motivado para continuar a prática.
4- Partilhar treinos com alguém poderá ajudar a ser mais constante. Pode ser um amigo ou um companheiro de trabalho, no entanto, tem que ser alguém com quem se sinta cómodo e que o motive a treinar.
5- Fazer um plano de treino. Ir treinar sem um plano de treino é sinónimo de aborrecimento e abandono pela certa. Ter um plano de treino semanal, diversificado, adaptado às suas necessidades e gostos é a solução.
6- Ter um personal trainer que o guie e acompanhe em todo o processo fará com que tudo seja mais fácil. Colocar-se nas mãos de um profissional experiente/competente que o motive é garantia de sucesso.
Recordamos que a consistência na prática de exercício físico irá ajudar a sentir-se melhor fisicamente e mentalmente. Corpo são em mente sã!
