A presença de dor recorrente e crónica nesta região está relacionada com problemas de controlo motor – atraso no tempo de ativação e fadiga – da musculatura envolvida na estabilização intersegmentar da coluna. Os músculos do core abdominal, essencialmente os músculos transverso abdominal e multífidos são (ou deveriam ser) a parte responsável pela estabilidade aquando de qualquer movimento dos membros.

Estas alterações funcionais na musculatura estabilizadora, potenciarão uma insuficiência funcional, conferindo um aumento de stress e carga excessiva nos ligamentos e articulações, comprometendo a cinemática lombopélvica. Consequentemente poderão surgir sintomas como dor, alterações da estabilidade e força muscular.

Antigamente, os programas de exercícios focavam os músculos globais mobilizadores como os exercícios abdominais ou de extensão da coluna. Porém, sem os estabilizadores, estes não reduziriam as dores e poderiam ser lesivos, já que normalmente comprimem excessivamente as articulações. Assim, preconiza-se que o exercício físico para a região abdominal enfatize o recrutamento específico desta musculatura.

A tecnologia EMS utiliza impulsos de corrente elétrica sobre os músculos, conseguindo que estes se contraiam e relaxem em simultâneo durante o exercício, mas isto é conhecido há já bastante tempo. No entanto, os dispositivos EFIT possuem tecnologia de última geração conseguindo proporcionar uma estimulação global durante a sessão de treino, chegando às camadas mais profundas do músculo, inclusive as mais difíceis de ativar com um treino convencional, ajudando a fortalecê-los permitindo que voltem a cumprir a sua função: suportar a coluna vertebral sem dor.

A sinergia da contração voluntária e a induzida pela máquina conduz a um aumento adicional de tensão, produzindo assim os resultados de um treino altamente eficaz a um nível inalcançável com métodos convencionais.

Um atendimento e acompanhamento individualizado, permite uma maior atenção na supervisão e correcção dos exercícios e a possibilidade de variação de modalidades e actividades de exercícios assim como a comodidade de escolha de horários compatíveis com a sua disponibilidade e rotina diária.
A elaboração de programas com objectividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica é muito importante. Cada vez são mais frequentes na nossa população problemas de coluna, joelhos e articulações em geral que não permitem uma execução de actividade física correta, sendo crucial uma supervisão durante a execução, para que o exercício físico ajude na recuperação de lesões e que não as intensifique mais.

Devido à nossa equipa multidisciplinar (personal trainers, fisioterapeuta e nutricionista), as áreas de intervenções do nosso método são bastante amplas: Reeducação alimentar; redução de massa gorda; tonificação, ganho de massa muscular; reabilitação de lesões desportivas; correcção postural (fortalecimento dos músculos mais profundos); recuperação pós-parto; tonificação muscular; redução da celulite; trabalho específico para aumento da performance para qualquer modalidade desportiva.

É o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da actividade física, não se tratando assim de um luxo mas efectivamente de uma necessidade.

Em termos nutricionais, enumero algumas das principais vantagens e desvantagens:

Vantagens:

– baixo valor calórico (149kcal/100g)

Nota: um ovo da classe M tem cerca de 53-63g

– isento de hidratos de carbono

– rico em proteína de elevada qualidade (13g/100g)

   Nota: 50g de claras de ovo contêm 1300mg de leucina, um aminoácido que contribui para o aumento da massa muscular

– rico em vitaminas como A, D, E, K e B12

– rico em minerais como ferro, fósforo, cálcio, iodo, cobre, zinco, enxofre e magnésio

– rico em antioxidantes como o zinco, selénio, retinol, carotenóides e tocoferóis

– fonte de colina, elemento importante no correto desenvolvimento cerebral

– fonte de lecitina, elemento funcional e estrutural que protege as membranas celulares contra a acção dos radicais lives

Desvantagens:

– rico em colesterol (408mg/100g)

Nota: Apenas 30% da população é hipersensível ao colesterol proveniente da dieta. As recomendações atuais da American Heart Association (AHA) limitam o consumo de colesterol em até 300mg por dia para indivíduos saudáveis e 200mg para indivíduos em risco

– fonte de gorduras saturadas (2,7g/100g)

– conteúdo em factores antinutricionais como o ovomucóide (facilmente destruídos com a cozedura)

As vitaminas e minerais constituem a gema e as proteínas a clara.

Tendo em conta o enorme valor nutricional do ovo, a sua recomendação tem sido revista e a indicação é de que a ingestão de um ovo por dia é aceitável, principalmente se outros alimentos ricos em colesterol forem restringidos da dieta.

Para além da população sensível ao colesterol alimentar, os diabéticos deverão estar atentos aos seus valores sanguíneos de colesterol, uma vez que podem possuir anormalidades no mecanismo para o transporte de colesterol.

A opção nestes casos a título de prevenção poderá passar pela ingestão apenas da clara.

Existem vários pontos que podem ajudar a que o exercício se converta em uma das nossas rotinas regulares.

1- Nunca estabelecer metas impossíveis. Temos que ser realistas com as nossas capacidades. Se nunca praticaram exercício físico, não podem começar com sessões diárias de treino. Começar com uma a duas sessões semanais será o mais indicado. Posteriormente, poderá aumentar o número de treinos.

2- Um horário fixo de treino. Cada um de vós deve adequar-se às suas necessidades. No entanto, investigações recentes demonstram que praticar exercício físico logo pela manhã tem maior percentagem de abandono.

3- Estabelecer objetivos quantificáveis. Como exemplo, na perda de peso, aguentar mais tempo a fazer exercício; correr mais quilómetros, são pequenas metas que sempre que alcançadas servem como um reforço positivo e é aliciante na medida em que se sente mais motivado para continuar a prática.

4- Partilhar treinos com alguém poderá ajudar a ser mais constante. Pode ser um amigo ou um companheiro de trabalho, no entanto, tem que ser alguém com quem se sinta cómodo e que o motive a treinar.

5- Fazer um plano de treino. Ir treinar sem um plano de treino é sinónimo de aborrecimento e abandono pela certa. Ter um plano de treino semanal, diversificado, adaptado às suas necessidades e gostos é a solução.

6- Ter um personal trainer que o guie e acompanhe em todo o processo fará com que tudo seja mais fácil. Colocar-se nas mãos de um profissional experiente/competente que o motive é garantia de sucesso.

Recordamos que a consistência na prática de exercício físico irá ajudar a sentir-se melhor fisicamente e mentalmente. Corpo são em mente sã!